Формула стрелка

ПРЕДИСЛОВИЕ

Это пособие – практический инструмент для тренеров и спортсменов, направленный на системное развитие стрелковых навыков и устранение типичных ошибок. Книга даёт тренеру готовый набор решений: с её помощью можно оперативно подбирать задания для тренировок и формировать домашние задания для спортсменов.

Ключевая ценность издания – подборка из 150 упражнений и техник, охватывающих все ключевые аспекты технической и психологической подготовки. Эти упражнения легко встраиваются в тренировочный процесс и позволяют целенаправленно прорабатывать отдельные элементы техники, стабилизировать результаты и повышать кучность стрельбы.

Основная методология изложена на примере высокоточной стрельбы из пневматического пистолета – олимпийского вида спорта. При этом общая структура тренировочного процесса и принципы постановки техники универсальны: они применимы и к другим дисциплинам пулевой стрельбы – как при работе с пистолетом, так и с винтовкой.

Для спортсменов, специализирующихся на практической стрельбе или стрельбе по силуэтам, пособие служит базой фундаментальной подготовки: в нём собраны типовые упражнения, формирующие устойчивые навыки контроля оружия, прицеливания и обработки спуска – те самые основы, без которых невозможно стабильно показывать высокие результаты в любых стрелковых дисциплинах.

Пособие построено по принципу последовательного усложнения – от базовых технических навыков к соревновательной ментальной подготовке.

Часть I посвящена фундаментальной технике: изготовка, хват, дыхание, прицеливание, обработка спуска. Упражнения формируют «мышечную память» выстрела – основу, на которой строится всё дальнейшее совершенствование.

Часть II посвящена контролю устойчивости и кучности: работа с СКАТТ, анализ траектории, выравнивание групп пробоин, минимизация колебаний.

Часть III направлена на закрепление и совершенствование техники: отработка ритма, серийная стрельба, контроль результатов, работа с ошибками.

Часть IV раскрывает психологическую подготовку: упражнения от «мандража» на соревнованиях, дыхательные техники, аутотренинг, мысли-фразы, визуализация успеха. Здесь же – методы снижения предстартовой тревожности и формирования эмоциональной устойчивости.

Часть V выводит стрелка в нестандартные условия: изменённые параметры стрельбы, экстремальные нагрузки, сбивающие факторы, непредвиденные ситуации. Раздел включает стрелковые игры – формат, повышающий эмоциональную вовлечённость и соревновательную мотивацию на тренировках.

Часть VI – соревновательная ментальная подготовка: формирование личной формулы стрелка, создание оптимального боевого состояния (ОБС), аутогенная тренировка перед выступлением, образы-маячки, отработка алгоритмов реагирования на непредвиденные ситуации соревнований.

Упражнения распределены по уровням подготовки:

(Н) – для новичков, первые 3–6 месяцев.

(Р) – для разрядников, от 3-го юношеского до КМС.

(М) – для мастеров спорта и готовящихся к выполнению норматива.

Ряд упражнений применяются для разных уровней, тогда в них указывается (Н, Р) или (Р, М). Некоторые упражнения помечены всеми тремя уровнями (Н, Р, М) – они универсальны, но критерии выполнения и усложнения различаются в зависимости от подготовленности стрелка.

Пособие – не учебник, который нужно читать от начала до конца и выполнять все упражнения подряд. Это конструктор: тренер и спортсмен выбирают упражнения под конкретные задачи и текущий уровень.

Для тренера: упражнения сгруппированы по разделам, каждый снабжён порядком выполнения, критериями оценки по уровням и вариантами усложнения. Это позволяет строить как отдельные тренировки, так и долгосрочные циклы подготовки.

Для спортсмена: упражнения с пометкой (Н) можно использовать для самостоятельной работы дома – идеомоторика, дыхательные техники, формулы ОБС, аутогенная тренировка. Упражнения (Р) и (М) требуют контроля тренера.

Для совместной работы: разделы непредвиденных ситуаций и стрелковые игры рассчитаны на взаимодействие тренера и спортсмена или группы стрелков.

Стрелковый спорт, начиная с уровня 1 разряда, становится заметно психологическим. Обнаруживается, что «стреляют мозгами»: одной техники выстрела уже недостаточно. Существует мнение, что пистолет в стрельбе – это всего лишь 20% успеха, ещё 5% – пули, 25% – физическая составляющая спортсмена, остальные 50% – нервы.

Именно поэтому пособие построено так, что психологическая подготовка не вынесена в отдельный «приложение», а органично вплетена в общий процесс – от первых холостых выстрелов до соревновательного финала. Техника и психология – две стороны одного выстрела, и тренировать их нужно вместе.

Центр дистанционного образования «Эйдос» проводит дистанционные курсы профессиональной переподготовки «Тренер-преподаватель по стрельбе» с выдачей официального диплома установленного образца. Такой диплом приравнивается ко второму высшему образованию.

Подпишитесь на нашу группу ВКонтакте «Стрельба из пистолета».

Отклики на пособие, а также вопросы, предложения, присылайте по e-mail: andreykh@mail.ru. Автор также доступен в социальных сетях.

Андрей Викторович Хуторской,

Кандидат в мастера спорта СССР, доктор педагогических наук, член-корреспондент Российской академии образования, директор Центра дистанционного образования «Эйдос» (Москва).

•  Дистанционные тренировки.
• Дистанционные соревнования.
• Курс подготовки тренера с выдачей диплома.
• Проведение выездных сборов.
• Изготовление рукояток.